Voda predstavlja približno 60 % telesne mase odraslega človeka, zato je ključna za vzdrževanje vseh telesnih funkcij. Dnevna potreba po vodi je odvisna od številnih dejavnikov, kot so telesna teža, starost, spol, telesna dejavnost, temperatura okolja in celo prehrana.
Splošno priporočilo pravi, da naj bi odrasla oseba zaužila približno 2–2,5 litra vode na dan. Vendar to ne pomeni, da je ta količina enaka za vse. Osebe, ki se več potijo, športajo ali živijo v toplejšem okolju, potrebujejo več. Medtem pa posamezniki z bolj sedečim načinom življenja ali starejši ljudje lahko potrebujejo nekoliko manj.
Prav tako ne smemo pozabiti, da tekočine zaužijemo tudi preko hrane — sadje, zelenjava, juhe in celo testenine vsebujejo vodo. Pravilna hidracija ne pomeni pretiravanja, temveč zmernost in odzivanje na signale telesa, kot je žeja ali suha usta.
Za najboljši učinek je priporočljivo piti vodo skozi ves dan, ne naenkrat. Telo potrebuje stalen dotok tekočine, da lahko optimalno opravlja naloge, kot so uravnavanje telesne temperature, prebava in izločanje toksinov.