Voda predstavlja približno 60 % telesne mase odraslega človeka, zato je ključna za vzdrževanje vseh telesnih funkcij. Dnevna potreba po vodi je odvisna od številnih dejavnikov, kot so telesna teža, starost, spol, telesna dejavnost, temperatura okolja in celo prehrana. Splošno priporočilo pravi, da naj bi odrasla oseba zaužila približno 2–2,5 litra vode na dan. Vendar […]
Med telesno dejavnostjo telo izgublja tekočino s potenjem, kar pomeni, da se mora športnik ali rekreativec redno hidrirati, da ohranja telesno in duševno zmogljivost. Pred vadbo je priporočljivo popiti kozarec ali dva vode (približno 400–600 ml) vsaj 1–2 uri pred začetkom. Med vadbo, ki traja dlje kot 60 minut ali poteka v vročem okolju, je […]
Dehidracija ne pomeni le ekstremnih primerov, temveč tudi blage oblike, ki jih pogosto spregledamo. Že manjša izguba tekočine lahko vpliva na naše razpoloženje, koncentracijo in fizično zmogljivost. Najpogostejši zgodnji znaki dehidracije so suha usta, utrujenost, temen urin, glavobol in omotica. Lahko se pojavijo tudi zmanjšana sposobnost zbranosti, suha koža in zmanjšano znojenje. Pri hujši dehidraciji […]
Na trgu je na voljo več vrst vode: pitna voda iz pipe, naravna izvirska voda, mineralna voda in celo aromatizirane različice. Katera je najboljša? Odgovor ni enoznačen – vse je odvisno od potreb posameznika in okoliščin. Pitna voda iz pipe je v večini držav, vključno s Slovenijo, varna, nadzorovana in okolju prijazna izbira. Vsebuje osnovne […]
Ko govorimo o hidraciji, najprej pomislimo na vodo v kozarcu. A pomemben delež tekočine zaužijemo tudi preko hrane – še posebej, če uživamo veliko sadja, zelenjave in juh. Sadje, kot so lubenica, pomaranče, jagode in grozdje, vsebuje do 90 % vode. Podobno velja za zelenjavo, kot so kumare, paradižnik, bučke in solata. Tudi juhe, omake […]
