Dehidracija ne pomeni le ekstremnih primerov, temveč tudi blage oblike, ki jih pogosto spregledamo. Že manjša izguba tekočine lahko vpliva na naše razpoloženje, koncentracijo in fizično zmogljivost.
Najpogostejši zgodnji znaki dehidracije so suha usta, utrujenost, temen urin, glavobol in omotica. Lahko se pojavijo tudi zmanjšana sposobnost zbranosti, suha koža in zmanjšano znojenje. Pri hujši dehidraciji pride do pospešenega srčnega utripa, močne žeje, mišičnih krčev in celo zmedenosti.
Otroci in starejši so posebej občutljivi na pomanjkanje tekočine, saj ne zaznajo žeje tako hitro kot odrasli. Zato je pomembno, da skrbimo za njihov reden vnos tekočine.
Najlažji način za spremljanje hidracije je barva urina – če je svetlo rumen, je verjetno stanje dobro. Temen urin pa je lahko znak, da je čas za kozarec vode.
Pravočasno prepoznavanje znakov dehidracije je ključno za preprečevanje resnejših zdravstvenih zapletov.