Med telesno dejavnostjo telo izgublja tekočino s potenjem, kar pomeni, da se mora športnik ali rekreativec redno hidrirati, da ohranja telesno in duševno zmogljivost.
Pred vadbo je priporočljivo popiti kozarec ali dva vode (približno 400–600 ml) vsaj 1–2 uri pred začetkom. Med vadbo, ki traja dlje kot 60 minut ali poteka v vročem okolju, je priporočljivo redno piti manjše količine vode vsakih 15–20 minut. Po vadbi je pomembno nadomestiti izgubljeno tekočino, še posebej, če je bila vadba intenzivna.
Dehidracija med vadbo lahko vodi do utrujenosti, zmanjšane koncentracije, mišičnih krčev in celo poškodb. Poleg vode so lahko v določenih primerih koristni tudi napitki z elektroliti, vendar naj ti ne nadomestijo navadne vode, temveč jo dopolnjujejo.
Poslušanje telesa, zlasti občutka žeje, ni vedno dovolj – saj žeja pogosto nastopi šele, ko je dehidracija že prisotna. Zato je preventivno pitje tekočine pomemben del vsake vadbene rutine.